ror真人版:开发设计你的自由泳

2021-06-24 19:54:24 阅读()

来源于:|全浸游水小熊 ID:totalimmersion

针对这些最忠实于Kaizen(持续改进)游水的人而言,这一环节的训练能够不断一生,最少会不断一到两年。您的最少总体目标是在训练中享有同样水平的均衡,轻轻松松和操纵。你应该那样做:

(1)学好均衡和维持人体较长

(2)学习培训有节奏感地吸气,不必终断你的姿势,与此同时维持手的屈伸和导向

(3)学习培训用“细心的手”逐渐每一次滑水- 在滑水以前花时间拿手/上臂抓水

(4)根据创建一个范畴为3到4个滑水的25米SPL(每趟的滑水数)(比如每趟14-17下滑水,依据您挑选的速率精准校正)来开发设计“挡位”,便于您能够合理地游水...而且可以在没有超出SPL范畴的状况中下游400-1500米...而且用SPL范畴的下边一部分游更短的间距组成(反复25-200码训练组,不断10-二十分钟)

训练方法:

历经一段时间的聚集训练,您有两个优先选择事宜:(1)将你一直在训练初中到的物品运用于全泳和(2)逐渐将经济发展泳姿印在无意识记忆中。2个首要条件是溶解训练/游水训练组和正念疗法游水。在本训练手册中,教练员Brian Van de Krol对溶解训练/游水训练组给予了非常好的具体指导。把溶解训练的优良觉得应用到全泳中。

最初,它很有可能想要你75码的训练才可以清晰地掌握你要想拷贝的觉得,而且你很有可能只有在25码的游水中“维持这种感觉”。伴随着時间的变化,这类混和应当变为50码溶解训练和50码全泳,随后25码溶解训练和75码全泳。根据自始至终关心特殊侧重点来明确画面质量,并将关键从溶解训练变成全泳。比如,假如您训练侧漂的关键是创建“宽轨”,那麼请致力于在全部游水中追踪这些宽路轨。

如果你提升全泳训练时,最好是简单化你的每日任务并根据正念疗法游水来提升 你的专注力。这是一个逐渐你的滑雪技巧训练的综合性明细。

均衡

将头顶部的净重彻底释放出来到水里想像一下来源于你的头脊线的激光- 让它偏向正前方感觉你的颈部后侧伸展了悬架屈伸的手- 将手指头放到手腕子下边,手腕子放到肘关节下边

横着可靠性

将外伸的正确引导手放到肩外追随“宽轨”开展移臂和屈伸只有转动肩部充足的视角外露河面

颀长光洁的人体

将手伸到侧漂的总体目标点,并在变换训炼中提升使你的人体和前伸出手两端对齐将两腿维持在人体的“黑影”或滑流中持续保持有一只手在头前

移臂和进水

跳耳朵里面- 将手指头从一根想像的从耳朵里面外伸的杆上翻过,随后进到水里玩偶胳膊-如同牵线木偶或毛绒娃娃一样从肩部上伸手/上臂掏电子邮箱-手指头和手臂想像从肩部正前方的电子邮箱槽体滑进(去掏电子邮箱里边的信函)绵软的手- 进水的手应当充足释放压力,手指头疏松分离

维持你的前伸出手部位

手指头在前伸出手的肘关节部位进水在滑水以前短暂性间断,手指头朝下到滑水以前拿手/上臂把握住后边的水尽量维持住部位- 不必积极滑水

用你的关键轻轻松松前行

让前插的手超出导向的手让前伸的手插到侧漂时创建的总体目标部位在胳膊前插时推动髋骨旋转用髋关旋转来测算划数而不是用胳膊进水如果你胳膊前插时另一侧打腿在人体前边完毕每一次滑水(前插完毕滑水完毕)

吸气

呼吸后马上持续吐泡泡如果你旋转呼吸时,将最终20%用劲吹出用前伸出手把人体旋转到空气中下颌跟随肩部向后看,看肩部后才维持头上往下,与脊椎两端对齐翻转吸气时人体更长一些;如果你脸朝下回家时人体更长一些

打腿

腿应当尽量地处于被动维持尽量小的力度和“整洁”如果你胳膊前插时,尝试短暂性地闭拢两腿从“腹腔”和脚部顶端逐渐打腿- 不要在大腿根部处有感觉左腿打腿与左手前伸同歩,相反也是

最终

尽量清静地做一切- 溶解训练,全泳,提高速度或节奏感始终不必训练挣脱

假如您有测算,这一共有38个不一样的侧重点- 但它并并不是一个详细的明细。我已经应用了在其中的每一个侧重点,一些用了几十万划,另一些用了几万元划。全部的都为我的高效率作出了更有意义的奉献。我从来不在训炼或赛事中划一切一下水- 而不考虑到在其中一个侧重点。每一个侧重点都是在自由泳的特殊一部分上工作中。每一圈你都是会有目的地致力于,比如,将你的胳膊滑进电子邮件槽,这会很弱地在你的中枢神经系统中留有新的凹形槽。历经5或十分钟的思索后,它会觉得更当然,并提升 你一直在考虑到别的侧重点时再次那样做的机遇。

根据训练,您能够将明细变小到好多个特殊的侧重点。一旦你那样做,你很有可能会把它提到便笺上,并随身带到游泳馆。把它放到你的泳道的终点,随后按每一个”提醒“开展训练。在每趟中间空出充足的時间来吸气并思索你的体会。伴随着他们越来越更非常容易,每一个提醒进度到训练4 x 50。随后4 x 75。让他们进入你的中枢神经系统需要的注意力会让时光飞逝,因此 在正念疗法游水中享有此项健身运动,与此同时提高工作效率和身心健康。

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